Что я советую всем своим пациентам делать для здорового кишечника

Что я советую всем своим пациентам делать для здорового кишечника
Anonim

Хотя мы привыкли думать о бактериях исключительно как о средствах разрушительных болезней, их полезные свойства столь же замечательны.

Image

Исследования, проведенные за последние 10 лет, многое показали о природе бактериальной флоры - микроорганизмов, которые живут в нашей пищеварительной системе, - и о той жизненно важной роли, которую они играют в нашем здоровье. Поскольку иммунная система в основном находится в кишечнике, имеет смысл, что 100 триллионов (100 000 000 000 000!) Бактерий в кишечнике помогают определить способность организма бороться с инфекцией и предотвращать заболевания.

Вот некоторые из их других ключевых преимуществ для здоровья:

• Бактерии могут улучшить усвоение питательных веществ.

Было показано, что Lactobacillus acidophilus и бифидобактерии улучшают способность организма усваивать кальций, медь, железо, магний, марганец и другие витамины и минералы.

• Бактерии могут отразить инфекцию.

В 1988 году в общем отчете хирурга США было объявлено, что «нормальная микробная флора обеспечивает пассивный механизм предотвращения инфекции», и с тех пор ряд исследований подтвердили эту информацию. В 2008 году исследование NIH подтвердило, что «хорошие бактерии», содержащиеся в кишечнике, могут помочь защитить организм от инфекции. А в 2012 году ученые из Университета штата Аризона обнаружили, что определенные штаммы бактерий могут быть полезны для предотвращения инфекции пищевого происхождения.

• Бактерии производят витамины.

Бактерии не только улучшают усвоение питательных веществ, но и производят витамины! Бифидобактерии и молочнокислые бактерии (ЛАБ) продуцируют витамины группы В, включая биотин, тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6) и кобаламин (В12), как а также фолиевая кислота и витамин К.

Влияние вредных бактерий на кишечник:

Однако мы слишком хорошо знаем, что не все бактерии полезны. Они также невероятно устойчивы. Как защитный механизм, бактерии способны мутировать и становятся более устойчивыми к обработкам, направленным на их уничтожение. Затем, после успешной трансформации, они могут «сообщать» свою стратегию другим штаммам бактерий и размножаться.

Если вредные бактерии успешно проникают в кишечник, это уничтожает полезные бактерии и может нарушить защитную систему фильтрации в кишечнике. Это известно как проницаемость кишечника - или «протекающая кишка» - и она позволяет проникать в кровоток всевозможным макромолекулам и токсинам, которые обычно содержатся в желудочно-кишечном тракте и выводятся из организма. Затем, поскольку кровь транспортирует питательные вещества и жизненно важные компоненты, такие как кислород, по всему телу, эти нефильтрованные элементы и токсины в кровотоке транспортируются в жизненно важные органы.

Пять способов установить здоровье кишечника:

1. Добавьте живые пробиотики.

Ежедневная доза живых пробиотиков может помочь «запечатать» протекающую кишку и восстановить необходимые бактерии. При выборе пробиотической добавки ищите ту, которая содержит несколько штаммов на один штамм.

Кроме того, попробуйте есть ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи, которые переполнены пробиотиками, чтобы ввести в кишечник больше полезных бактерий.

2. Ешьте больше клетчатки.

Пищевые волокна могут помочь удалить нежелательные организмы из кишечника. Стремитесь к 35-40 граммам в день комбинации растворимых и нерастворимых волокон.

Большинство людей потребляют гораздо меньше клетчатки, чем это в день, поэтому изучите свой выбор продуктов питания и добавляйте больше блюд с высоким содержанием клетчатки на тарелку, где это возможно.

3. Избегайте обработанных и рафинированных продуктов.

Диета, насыщенная обработанными и рафинированными продуктами, может разрушить кишечник, стимулируя размножение вредных бактерий. Потребляйте как можно больше «цельной» или необработанной пищи, чтобы предотвратить поглощение вредных бактерий и получить оптимальные питательные преимущества.

Родственный класс

mbg-black_classes $ 49, 99

Ликвидационная диета

С доктором Уиллом Коулом

Image

4. Сократить НПВП.

Регулярное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин, может вызвать массовое нарушение кишечной флоры. НПВП одновременно уменьшают боль и предотвращают заживление, а поскольку слизистую оболочку кишечника ремонтируют и заменяют каждые три-пять дней, механизм НПВП опасно прерывает и блокирует этот процесс.

5. Дополнение с глутатионом и глютамином.

Глутатион (GSH) является наиболее распространенным из эндогенных или самодельных антиоксидантов в организме и играет важную роль в процессе детоксикации. Когда уровень глутатиона истощается, когда печень работает над удалением токсинов, добавление собственного запаса глутатиона в организм может повысить его способность выводить токсины из организма.

Глютамин - это аминокислота, которая помогает тканям восстанавливаться после повреждения, особенно в желудочно-кишечном тракте. Добавка глютамина поможет восстановить хорошую слизистую оболочку кишечника и слизистую оболочку кишечника.

Делая разумный выбор в отношении диеты и питания, можно улучшить целостность кишечника. Будь добр к своей интуиции, и твоя интуиция пойдет тебе на пользу!