По мнению терапевта, самая лучшая техника дыхания для беспокойства

По мнению терапевта, самая лучшая техника дыхания для беспокойства
Anonim

Не секрет, что уровень тревоги и стресса растет, особенно среди молодежи. В течение нескольких десятилетий уровень тревожности неуклонно растет, и кампусы колледжей сообщают, что тревога превзошла депрессию как наиболее распространенную проблему психического здоровья среди студентов.

Image

Тем не менее, несмотря на то, что молодые люди (в возрасте от 18 до 33 лет) чувствуют себя наименее подготовленными, чтобы справиться со своей тревогой, несмотря на то, что их называют самым тревожным поколением. И я вижу аналогичные тенденции в моем офисе: мои клиенты переживают приступы тревоги, которые появляются из ниоткуда и в самые неудобные времена. Когда это происходит, включается режим расследования, и начинается борьба за объяснение их симптомов. «Мне просто нужно выяснить, почему это происходит, тогда я могу контролировать это и остановить его». Звучит знакомо?

К сожалению, поиск причины вашего беспокойства в тот момент, когда вы испытываете беспокойство, не всегда работает. Фактически, это часто делает это хуже. Это потому, что беспокойство не путешествует с логикой. Для большинства из нас острая тревога не является чисто когнитивной - это означает, что это не просто что-то, что занимает наши рациональные мысли, а скорее то, что живет в наших телах.

Понимание того, что беспокойство является физиологическим, прокладывает путь к вмешательству, которое затрагивает как ум, так и тело. Одним из быстрых и эффективных способов сделать это является намеренное дыхание.

Почему и как практиковать преднамеренное дыхание.

Дыханием часто пренебрегают как ресурсом. В нашем дыхании много потенциальной целительной силы, если мы будем внимательны и намеренны в том, как мы это делаем. По мнению таких экспертов, как доктор Стивен Поргес, который изучает теорию поливагалий, дыхание с выдохом длиннее, чем вдох, позволяет организму регулировать себя и достичь состояния расслабления. Это потому, что эти типы дыхания активируют парасимпатическую нервную систему, часть нашей нервной системы, которая позволяет нам отдыхать и расслабляться, сигнализируя о том, что мы в безопасности.

И наоборот, острый стресс или беспокойство активирует нашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за нашу реакцию «беги или сражайся». Это часто будет проявляться как учащенное сердцебиение, учащенное / поверхностное дыхание, потоотделение и выделение гормонов стресса - по существу, тело готово к действиям, потому что оно думает, что ему грозит угроза. Для тех, кто испытывает беспокойство, эти физические ощущения слишком знакомы.

Таким образом, хитрость заключается в том, чтобы выключить симпатическую нервную систему и включить парасимпатическую нервную систему. Чтобы сделать это, попробуйте положить руки на живот в сидячем положении (это можно сделать и в положении лежа), при этом обе ноги должны быть твердо установлены на полу. Вдохните глубоко и медленно через нос и заметьте, как руки поднимают живот, как будто надувается воздушный шар. Когда вы выдыхаете, ваши руки и живот мягко упадут. Постарайтесь, чтобы ваш выдох длился вдвое дольше, чем ваш вдох.

Как и большинство вещей, польза от этого будет увеличиваться с практикой и повторениями на ежедневной основе, а не только при острой тревоге. Помните, что есть много разных типов дыхательных упражнений, и я призываю вас исследовать разные, чтобы увидеть, какие из них лучше. Некоторым людям нравится сочетать этот тип дыхания с мирной визуализацией или позитивным утверждением. Самое главное, чтобы использовать упражнения, которые вам нравятся. Дыхание - это всего лишь одна из многих стратегий борьбы с тревогой, и, в конечном итоге, наиболее эффективным вмешательством является то, которое подходит вам и вашему телу лучше всего - так что слушайте его!

Хотите больше идей о том, как справиться с беспокойством? Вот пять методов, чтобы сокрушить это.

И готовы ли вы узнать больше о том, как раскрыть силу пищи для исцеления вашего тела, предотвращения болезней и достижения оптимального здоровья? Зарегистрируйтесь сейчас на наш бесплатный веб-класс с экспертом по питанию Келли ЛеВек.