Время сделать офисный перерыв!

Время сделать офисный перерыв!
Anonim

Время для перерыва! Время перерыва с вашего дня. Время перецентрироваться и сделать несколько глубоких вдохов, насыщенных кислородом.

Время, чтобы ослабить вещи и смягчить любое напряжение, которое накопилось в вашей шее, плечах, бедрах и пояснице в течение дня.

Вам даже не нужно вставать со стула для этих простых упражнений.

вздохнуть

Лучшее место для начала - просто сделать несколько глубоких вдохов. Независимо от того, насколько занят ваш день, у вас всегда есть время для этого.

Вы начнете чувствовать себя менее напряженным и утомленным, и вместо этого вы начнете чувствовать себя более бодрым и обоснованным, просто сделав несколько действительно полных, действительно глубоких, очищающих вдохов.

Начните с выдоха, чтобы выдохнуть. Через нос сделайте очень полное, округлое дыхание, чувствуя, как поднимается сердце и легкие расширяются во всех направлениях. Когда вы доберетесь до верха вдоха, откройте рот и выдохните, чтобы полностью опустошить. Я имею в виду действительно пустой полностью. Повторите это в течение трех вдохов или около того.

Затем мягко закройте губы и дышите через нос, вдыхая до медленного счета пять и выдыхая до медленного счета пять. Позвольте дыханию двигаться в боковое и заднее тело. Повторите и повторите и повторите

,

Рулоны плеча

На большом вдохе поднимите плечи вверх за уши, и, когда вы выдыхаете, позвольте им широко катиться по спине. Повторите от 3 до 5 раз, каждый раз создавая немного больше пространства между шеей, плечами и самими плечами.

Image
Pinterest

Шея растянуть

Начните с того, что сядьте высоко, удлинив все четыре стороны шеи, чувствуя подъем и выпадение из макушки головы. Ваш подбородок параллелен земле.

Положите правую руку на голову чуть выше левого уха. Очень осторожно используйте руку, чтобы направить правое ухо к правому плечу, стараясь не прикладывать слишком много давления рукой. Нет силы. Просто нежно потянитесь вдоль левой стороны шеи.

Держи правое плечо вниз. Задержитесь здесь на несколько вдохов, стараясь не сжать челюсть.

Так же осторожно вернитесь в центр и поменяйте сторону

Image
Pinterest

Устройство для открывания бедер с низкой спинкой и боковым открывателем на боку

Начните с того, что сидите у края стула, чтобы таз мог слегка наклониться вперед. Пусть обе ноги будут равномерно лежать на полу, на расстоянии бедра друг от друга. Поднимите правую ногу от земли и скрестите правую лодыжку на верхней части левой ноги выше колена.

Вдыхая, удлините позвоночник, заземляя через сидячие кости и вытягивая через макушку головы. Держа правую ногу согнутой, чтобы защитить колено, позвольте правому колену открыться в сторону.

На выдохе начните петлю с бедра, складывая туловище на ноги. Держите позвоночник очень длинным и прямым, сердце расширяется вперед.

Нарисуйте низ живота, чтобы защитить свою нижнюю часть спины.

Не беспокойтесь о том, как далеко вы сброситесь! Это все о создании пространства и снятии напряжения. Так что будь добр к своим бедрам! Сохраняйте корни в обеих сидячих костях, равномерно распределяя вес. Позвольте вашему дыханию оставаться ровным, пока вы останетесь здесь на минуту или около того. Старайтесь не хвататься за бедро верхней ноги.

Image
Pinterest

Держите это податливым и сладким.

Если вам нужно больше растягиваться, используйте руку, чтобы открыть бедро, осторожно прижимая бедро вниз.

Для дополнительного растягивания плеч переплетите руки за спиной и попробуйте прижать ладони друг к другу.

Сохраняя длинный позвоночник и целостность позы в такте, сложите вперед и вытяните руки к голове.

Держите кости воротника поднятыми и шею длинной. Медленно раскрутите и двигайтесь во вторую сторону.