Мини-руководство для тех, кто хочет начать медитировать

Мини-руководство для тех, кто хочет начать медитировать
Anonim

Популярность медитации - замечательная вещь. Что может быть лучше, чем более мирная и внимательная планета !? Но вокруг практики много путаницы. В ответ на некоторые наиболее распространенные вопросы, которые мне задают о медитации, я создал этот список советов для тех, кто хочет начать.

1. Сделайте это формальной практикой.

Мы много слышим о том, как жить более осознанно, и это правда, что мы выигрываем от повышения осведомленности о нашей повседневной деятельности, но если вы хотите ощутить реальную пользу от медитации, вам также нужно выделить определенное время для практики в тишина каждый божий день.

2. Начните с дыхания.

Дыхание - это точка пересечения ума и тела. Дыхание глубоко и полностью замедляет частоту сердечных сокращений, активизирует парасимпатическую нервную систему и предлагает вашему разуму расслабиться.

Дайте себе несколько минут, чтобы перейти от того, что вы делали, прежде чем закрывать глаза. Если вам трудно сесть и медитировать, начните замедлять ход событий за 15 минут до начала. Осознайте свое дыхание, тело и разум. Дыхание также является прекрасной опорой или точкой фокусировки для вашей практики медитации.

3. Найдите учителя.

В конечном счете, медитация - это очень личное путешествие, но невероятно полезно иметь руководство учителя, особенно когда вы начинаете. Прочитайте книгу (или две) о преподавателях и курсах медитации и исследований в вашем регионе.

4. Думайте о медитации как о «осознании», а не «выключении ума».

Мы часто слышим, что цель медитации - «успокоить ум», но, возможно, это лучше понять как способ войти в тишину, которая уже находится там. Точно так же начинающие медитаторы часто думают, что цель медитации - сосредоточиться, не отвлекаясь. Более полезная цель практики - это на самом деле осознать, когда ваш ум сместился, или стремиться к тому, чтобы иметь возможность перенаправить ваше внимание обратно на точку фокуса, не критикуя себя.

5. Не ожидайте, что ваш ум будет тихим.

Один из самых больших (и самых бесполезных) мифов о медитации заключается в том, что когда вы медитируете, вы должны пытаться остановить все свои мысли. Это просто не соответствует действительности, согласно традиционным текстам медитации и даже современной науке.

Цель медитации не в том, чтобы остановить все мысли, а в том, чтобы изменить ваши отношения с вашими мыслями, чтобы вы не были настолько захвачены ими и сметены ими. Сейчас у нас есть множество исследований, которые демонстрируют целительную силу медитации - что люди менее подвержены негативному и бесполезному мышлению, - но это никогда не было тем, что мышление действительно останавливается.

Если вы начнете медитацию с целью остановить все мысли, вы будете очень разочарованы. У вас также будет довольно неприятное время, и вы, вероятно, сдадитесь.

6. Будьте удобны.

Самое важное правило в отношении осанки - это чувствовать себя комфортно. Не наказывайте себя неприятной осанкой, которая просто не работает для вашего тела. Ум и тело переплетены. Если ваше тело хорошо сбалансировано, ваш разум также будет в равновесии.

7. Отдыхайте без усилий.

Хотя для медитации требуются усилия, чтобы создать время и пространство, ваша практика должна быть абсолютно легкой. Отпустите попытки и стремление и позвольте всему, что происходит, делать это с наименьшим сопротивлением. Мягко сосредоточив свое внимание на своем дыхании или мантре, ваш мозг и разум естественным образом погрузятся в более экспансивное состояние медитативного осознавания.

8. Улыбайся.

Нежная улыбка усилит вашу практику, а нахмурившийся лоб - нет. Поверните уголки рта и разгладьте лоб. Если вы обнаружите, что дрейфуете или слишком сурово сосредотачиваетесь на медитации, осторожно ослабьте шею и плечи, измените позу и снова улыбнитесь.

9. Начните с малого.

Когда вы только начинаете, даже через несколько минут вы почувствуете себя невероятно долго. Медитация - это не тест на выносливость, установите разумные временные рамки для вас и старательно следуйте им. Также важно отказаться от мыслей «все или ничего» - если вы хотите медитировать в течение 20 минут, но у вас есть только 10 минут, а затем погрузитесь и наслаждайтесь этими 10 минутами в полной мере. Не избегайте своей практики в целом, потому что у вас нет «идеальных» временных рамок или среды.

10. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Медитация - это техника тренировки ума, и этот навык развивается на протяжении всей жизни. Конечно, есть некоторые непосредственные преимущества, но некоторые из них занимают больше времени, чем другие. Если ожидания слишком высоки, то вы можете чувствовать разочарование и демотивацию, заставляя вас сдаться. Так что просто берите один день за раз и сосредоточьтесь на построении медленной и устойчивой практики.