Овладение полным йогическим дыханием

Овладение полным йогическим дыханием
Anonim

Легко принимать дыхание как должное, потому что нам не нужно об этом думать. Только когда мы это делаем, нам напоминают о его важности, и в большинстве случаев напоминание является принудительным. Застой, одышка и удушье - все это острые индикаторы того, что происходит, когда топливопровод к двигателю перерезан. Большинству людей не нравится, когда им напоминают об их смертности, не говоря уже о том, что они не могут подняться по лестнице без падения.

Дыхание - это жизнь, и жизнь может быть полезной, расслабляющей и легкой.

То же самое касается медитации. Вместо того, чтобы считать это трудоемким процессом принудительного очищения ума, попробуйте сосредоточить внимание на наблюдении без суждения. Для многих простой процесс следования за вдохом и выдохом работает лучше, чем любая практика визуализации.

Представляем полное дыхание йоги

Когда вы дышите с глубокой осознанностью, удобное сиденье имеет первостепенное значение для успеха. Вы можете с радостью раскачивать полный лотос, если это устойчиво, но вставлять перья в свою асану не то, что делает майур (шутка йоги). Будьте честны с этими бедрами и коленями. Самая важная вещь, которую нужно принять во внимание, - это поддержание высокого вертикального позвоночника. Избегайте догадок как можно больше.

Если у вас обтягивающие бедра, то сидя «нормально» со скрещенными ногами на полу, вы почувствуете усталость ног и изгиб спины. Выручите себя, сидя на блоке йоги или некотором разумном приближении: свернутое пляжное полотенце, декоративную подушку, две телефонные книги, шестью пакетами с шлепанцем наверху. Независимо от выбора, убедитесь, что вам удобно. Мы будем здесь некоторое время.

Аккуратно скрестите ноги, сидя на вершине этого блока йоги. С тазом, поднятым над коленями, ваши сгибатели бедра могут расслабиться и помочь найти этот высокий позвоночник с большей легкостью. Этот профессиональный совет относится даже к опытным йогам. Когда я собираюсь сидеть осознанно в течение длительных периодов времени, я настраиваю себя на подушку успеха.

В качестве альтернативы, попробуйте сидеть в позе вирасана, собрав колени, ступни рядом с бедрами, а зад - сидя на блоке, расположенном между лодыжками. Многие ценят эту позу, потому что ее легко визуализировать и создать высокий позвоночник с небольшим давлением на бедра. Ваши ноги и голени могут немного устать, поэтому обязательно делайте это на одеяле или коврике для йоги. Давай сделаем это!

Время полного дыхания йоги

Pinterest

1. Закрой глаза, йогический странник. Вам не нужно, чтобы они смотрели в себя.

2. Положите руки на живот, слегка переплетая пальцы, чтобы кончики пальцев доходили до второго сустава противоположной руки. Ваш пупок должен чувствовать себя в колыбели.

3. Начните глубоко дышать в пупок, в живот (см. Фото)

4. Практикуйте дыхание с контролируемым, медленным дыханием, чтобы почувствовать, как пальцы раздвигаются на вдохе и снова вместе на выдохе. Столько, сколько вы пытаетесь расширить на впуске, посмотрите, сколько вы можете выдохнуть на выдохе. Вы можете обнаружить, что эти пальцы могут скользить дальше, чем они начали. Независимо от того, делают они это или нет, самое важное здесь - это работать над контролем дыхания. Сглаживать, сглаживать. Обратите внимание, где вы склонны торопиться или потерять контроль. Работайте вечером все это.

5. Дышите так в 15-20 раз глубже, чем можете, без дискомфорта и силы.

6. Подведите руки к грудной клетке. Хорошей оценкой является то, что пальцы мизинца свисают с края ребер большими пальцами прямо под грудью.

7. Продолжайте дышать, за исключением того, что теперь вдыхайте в живот, до ребер. Сначала наполните живот, прежде чем разложить руки по ребрам. Визуализируйте дыхание, наполняющее ваше тело снизу вверх. Сначала живот, потом ребра. Почувствуйте, как ребра расширяются во всех направлениях - не только вперед, но и в стороны и в задней части тела.

8. Когда вы выдыхаете, повторите шаги с вдоха. Выдохните, начиная с ребер, выпрямляя живот. Рисование пупка должно помочь полностью удалить воздух. Не заставляйте свое дыхание ни в одном направлении, ни внутрь, ни наружу.

9. Повторите это еще 15-20 раз. В живот, в ребра. Из ребер, из живота

10. Раздвиньте руки и положите их на грудь, положив ладони над центром сердца кончиками пальцев, мягко скрученными над костями воротника.

11. Продолжайте дышать. Начните в живот, в ребра, в грудь. Наполнение туловища дыханием снизу вверх, вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как дыхание поднимается вдоль позвоночника, расширяя внутренности во всех направлениях. Выдохните, как поступило дыхание. Из груди, через ребра, из живота.

12. Это прекрасное время, чтобы напомнить себе о том, чтобы поддерживать позвоночник как можно выше. Просто следуя дыханию снизу вверх, сверху вниз, вы уже помните о том, как сложен позвоночник. Так держать, отважный йогин.

13. Повторите это 15-20 раз.

После того как вы обнаружите, что ваше полное дыхание йоги расширяется по всем этим трем частям тела, позвольте дыханию нормализоваться. Обратите внимание на то, как вы чувствуете, когда вы вдыхаете и выдыхаете, но не пытайтесь сделать максимально глубокий вдох. Найдите свое ровное, естественное дыхание, сохраняя высокий позвоночник и закрыв глаза. Вы будете знать, когда остановиться. Наслаждаться поездкой.

Возможно, вы новичок в практике полного дыхания йоги. Может быть, вы только что потеряли связь. Отработка умелой связи с вашим дыханием - это приключение на всю жизнь, постоянно бросающее вызов мастеру и постоянно поощряющее тех, кто остается усердным. Когда каждое великое путешествие начинается с одного шага, помните, что вся остальная жизнь начинается с каждого нового вздоха.

Почему бы не заставить всех считать?