Легкое дыхательное упражнение, которое поможет вам обуздать тягу

Легкое дыхательное упражнение, которое поможет вам обуздать тягу
Anonim

Дыхательные упражнения могут помочь вам справиться со стрессом, тревогой и, да, даже с пристрастием. Хотя, если вы никогда не пробовали это раньше, это может показаться пугающим. Используйте статью ниже и обучающее видео, чтобы научиться дышать с целью.

Image

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша тяга вышла из-под контроля? В моей жизни было время, когда казалось, что у меня так. Независимо от того, сколько силы воли я собрал, я бы смирился. Подавляющее желание поесть взяло бы верх и подпитало еще один круг замкнутого цикла.

Тяга иногда может означать, что организму не хватает питательных веществ, но они также могут быть признаком того, что наше тело обрабатывает что-то на эмоциональном или энергетическом уровне. Согласно учению Кундалини йоги, компульсивное и неконтролируемое питание - то, что происходит, когда вы переходите в тягу, - является результатом факторов в мозге.

Лучше всего выполнять это дыхательное упражнение, когда вас побуждает желание поддаться вашей тяге. Если вы обнаружите, что жаждете сахара в 3 часа дня, пока находитесь в офисе, сделайте себе одолжение и найдите несколько минут для уединения, чтобы выполнять эту практику, даже если она находится в ванной комнате. Сядьте, скрестив ноги, на землю и выпрямите позвоночник. Если вы не можете сидеть на полу, сядьте прямо на стул, обе ноги твердо стоят на земле. Вот краткое видео, показывающее, как это сделать, и краткое описание ниже:

Поднесите правую руку к лицу и заблокируйте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните глубоко через левую ноздрю. Задержите дыхание как можно дольше. Выдохните через левую ноздрю и затем задержите дыхание в течение того же времени, в котором вы его задержали.

Всегда держите диафрагму расслабленной. Убедитесь, что ваши вдохи длинные, медленные и глубокие, когда вы вдыхаете и выдыхаете через левую ноздрю.

Убедитесь, что вы не напрягаете дыхание при вдохе и выдохе. Если вы задыхаетесь, попробуйте сократить время, в течение которого вы задерживаете дыхание до тех пор, пока не сможете дышать ровно. Если вы обнаружите, что можете задерживать дыхание дольше, чем можете задержать дыхание или наоборот, это выровняется с практикой.

Начните с трех минут за раз. Вы можете работать до 31 минуты в день. Если вы страдаете хроническим компульсивным синдромом, попробуйте выполнять эту практику в течение 90 дней подряд, чтобы помочь сломать схему отдачи в ваши желания.

Связанные читает:

  • 3-минутная внимательная практика, чтобы начать свой день
  • Медитация для людей, которые не медитируют
  • Вот 10 видов медитирующих: кто вы?