6 поз йоги, чтобы увеличить метаболизм

6 поз йоги, чтобы увеличить метаболизм
Anonim

Поддержание жизненных сил в вашем теле за счет увеличения энергии не только сделает ваше тело молодым, но и начнет чувствовать себя молодым.

Эти позы йоги направлены на повышение вашего метаболизма, помогая вам достичь молодости.

Поза Поза (Халасана)

Image

Pinterest

Плуг наиболее эффективен в конце класса, когда ваше тело полностью прогрето. Поскольку плуг сжимает ваше горло, считается, что он стимулирует щитовидную железу, усиливая обмен веществ, а также укрепляет пресс, растягивая ягодичные мышцы, поясницу и подколенные сухожилия.

ПОЛУЧЕНИЕ ПОЗЫ

Лежа на спине, используйте брюшной пресс, чтобы поднять ноги над головой. Поддерживайте нижнюю часть спины руками, медленно выпрямляя ноги и опуская пальцы ног на пол.

Удержание позы

Держи ноги прямо. Если ваши ноги не касаются пола, поддержите нижнюю часть спины руками. Дыши в горло.

МОДИФИКАЦИИ

Напоминание: люди с определенными условиями не должны пытаться принять эту позу. Спросите своего врача, какие инверсии вам подходят.

Тренируйте ноги против стены как альтернативу.

Если ваши пальцы не доходят до пола, положите верхние части ног на стул.

Подставка для плеч (саламба сарвангасана)

Image

Pinterest

Стенд плеча - это инверсия, которая следует за позой плуга. Как и Плуг, считается, что эта поза стимулирует щитовидную железу, усиливая обмен веществ. Всегда следуйте с коленями в грудь, и это укрепит вашу верхнюю и нижнюю часть спины, пресс и ягодицы, растягивая ваши плечи и грудь.

ПОЛУЧЕНИЕ ПОЗЫ

В позе Плуги согни ноги в коленях и поддержи спину руками, поднимая ноги к небу. Не двигай головой или шеей.

Удержание позы

Держите легкий изгиб в талии и коленях для меньшего давления на вашу шею. Дыши в горло.

МОДИФИКАЦИИ

Напоминание: люди с определенными условиями не должны пытаться принять эту позу. Спросите своего врача, какие инверсии вам подходят.

Тренируйте ноги против стены как альтернативу.

Поднимите это на следующий уровень: выпрямите ноги и продолжайте поднимать их в небо, пока ваше тело не будет перпендикулярно полу. Чтобы уменьшить давление на шею, слегка изогните талию. Не двигай головой или шеей.

Воин III (Вирабхадрасана III)

Image

Pinterest

Эта поза поможет укрепить ваши ноги, лодыжки, плечи и спину, пока она тонизирует все ваше тело, особенно ядро. Это также способствует улучшению осанки и помогает стабилизировать баланс.

ПОЛУЧЕНИЕ ПОЗЫ

Стоя в горной позе, поднесите руки к сердечному центру. Начните переносить правую ногу за собой и наклонять верхнюю часть тела вперед, чтобы она была параллельна полу.

Удержание позы

Занимайтесь своим ядром.

Если хотите, вытяните руки от плеч или по бокам.

Задержитесь на 10-20 глубоких вдохов. Поменяй ноги.

МОДИФИКАЦИИ

Делай эту позу у стены.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Image

Pinterest

Поза Half Moon - это постоянная поза йоги, которая бросает вызов вашим мышцам ног и вашей способности балансировать. Эта поза укрепит ваши лодыжки и бедра, растянет ваши подколенные сухожилия, наклоны и отводящие бедра, а также улучшит ваш баланс, концентрацию и силу ядра.

В то время как у вас будет дополнительное использование вашей руки в этой позе баланса, вы столкнетесь с дополнительным вызовом удержания вашего позвоночника параллельно (или почти) с полом.

ПОЛУЧЕНИЕ ПОЗЫ

Стоя вперед, сложите, поднимите заднюю ногу на уровне бедра. Положите передние кончики пальцев на пол прямо под плечом, а заднюю руку - на бедро.

Удержание позы

Если сбалансировано, переместите свою грудь к небу и вытяните верхнюю руку над головой. Если вы уравновешены, поднимите голову. Оставайся сосредоточенным, дыша глубоко. Переключить стороны.

МОДИФИКАЦИИ

Если у вас подколенные сухожилия, используйте блок под нижней рукой. Люди с нестабильностью плеча и травмами вращающей манжеты могут захотеть избежать этой позы.

Возьмите его на следующий уровень: войдите в Half Moon от Воина III. Согните стоящую ногу, чтобы обеспечить равновесие и контроль при переходе.

Поза дерева (Врксасана)

Image

Pinterest

Мощная стойка в позе стоя, Дерево заставит вас задействовать все мышцы ног и задействовать ядро. Эта поза укрепит ваши ноги, брюшной пресс и ягодицы, а также вашу способность к концентрации. Эта популярная поза баланса способствует уравновешенности и спокойствию.

Визуализируйте себя как дерево, спускающееся вниз через вашу стоящую ногу и расширяющееся вверх и наружу как ветви через ваши руки. Играйте руками и ногами, пока не найдете устойчивое место для дыхания.

ПОЛУЧЕНИЕ ПОЗЫ

Баланс на одной ноге. Поставьте противоположную ногу на лодыжку, икру или внутреннюю поверхность бедра, избегая колена. Приведите руки в молитвенное положение или поднимите руки над головой и посмотрите вверх.

Удержание позы

Поднимитесь через макушку головы, крепко укореняя стоящую ногу. Сожмите свой пресс и выровняйте бедра. Переключить стороны. Поиск координационного центра помогает.

МОДИФИКАЦИИ

Если вам трудно балансировать, положите пальцы поднятой ноги на коврик или встаньте рядом со стеной для поддержки. Люди с проблемами с коленом должны соблюдать осторожность.

Постоянный изгиб (анувиттасана)

Image

Pinterest

Еще один ценный источник энергии, стоящий изгиб, позволяет нам испытывать изгибы особенно безопасным способом, так как вы действительно можете сжать ягодичные мышцы и вытянуть из нижней части спины.

Эта поза укрепит ягодицы и поясницу, а также растянет грудь, плечи, сгибатели бедра и брюшной пресс. Эта поза также улучшит гибкость позвоночника.

ПОЛУЧЕНИЕ ПОЗЫ

Двигайся медленно. Закрепите ягодицы и положите руки или кулаки на костные точки
рядом с вашим позвоночником. Продвиньте бедра вперед и поднимите грудь к небу.

Удержание позы

Поднимите нижнюю часть спины, отведите локти назад, чтобы расширить грудь. Без
Откинув голову назад, посмотрите в небо.

МОДИФИКАЦИИ

Люди, восстанавливающиеся после травмы поясницы, должны соблюдать осторожность. Если ваша шея устала, посмотрите вперед, слегка поджав подбородок.

Извлеченный из YogaLean: Позы и Рецепты, чтобы Способствовать Потере веса и Жизненной силе для Жизни! Бет Шоу, Баллантайн Букс.