30-секундный хак, чтобы мгновенно стать более терпеливым со своими детьми

30-секундный хак, чтобы мгновенно стать более терпеливым со своими детьми
Anonim

Прямо там с "Это нормально, какашки?" и "Как мне найти время для себя, если времени серьезно нет?" пожалуй, самый распространенный вопрос, который я получаю в качестве тренера по воспитанию - от родителей с детьми всех возрастов, - это: «Как мне стать более терпеливым и спокойным со своими детьми?»

Image

В этом вопросе так много всего, что я люблю. Это невероятно сочно, потому что есть много способов ответить на него. На самом глубоком уровне - если вы хотите пойти туда - обретение большего терпения и спокойствия находится в работе понимания и распаковки наших эмоциональных триггеров. Этот процесс меняет жизнь и, на мой взгляд, полностью стоит усилий.

Но прямо сейчас мы рассмотрим это с другой, абсолютно практической точки зрения. Я собираюсь дать вам мой любимый взлом воспитания. Вот, руки вниз, самый быстрый способ успокоиться, чтобы вы могли быть более терпеливыми:

Дыхание 4/4/8

Шаг 1 : вдох на счет 4, считая равномерно.

Убедитесь, что ваш живот расширяется при вдохе.

Шаг 2: Задержите дыхание на счет 4, считая с той же скоростью, с которой вы вдыхали.

Ваш живот должен быть полностью расширен сейчас.

Шаг 3: выдохните весь вдох на счет 8, сохраняя ту же скорость счета, которую вы использовали для вдоха и удержания.

При выдохе убедитесь, что ваш живот сплющен к позвоночнику.

Повторите это три раза - все это должно занять около 30 секунд.

Как это работает?

Клиенты называют это «массажем мозга» и «лучшим трюком для воспитания детей в мире». Зачем? Потому что это приносит почти мгновенное спокойствие и позволяет нам получить доступ к нашим возможностям, чтобы мы могли реагировать на наших детей, а не реагировать вслепую. Вот как это работает:

На первом этапе, делая сознательный диафрагмальный вдох, мы сосредотачиваемся на себе. Это помогает нам на мгновение отключиться от напряжения, которое прямо перед нами, будь то наш малыш, кричащий о горохе и моркови, соприкасающихся друг с другом, или наш 10-летний подросток, втаптывающий в дом грязные бутсы.

На втором этапе, задерживая дыхание, мы позволяем кислороду более тщательно циркулировать через нашу кровь. Это вызывает физическую реакцию покоя, которая, в свою очередь, позволяет нам видеть нашего ребенка с большей эмпатией и более ясно видеть ситуацию в целом.

На третьем этапе, выдыхая дольше, чем мы вдыхаем, мы выпускаем несвежий воздух, который задерживается в наших телах всем тем поверхностным дыханием, которое мы обычно делаем. Удлинение нашего дыхания также напоминает нам о том, что в нашей повседневной жизни действительно больше простора. Мы найдем место, чтобы увидеть наши варианты и выберем вдумчивый ответ.

Конечно, обратите внимание, что это можно использовать только после того, как вы оценили, что вашему ребенку действительно нет опасности и что ситуация не является чрезвычайной. Этот трюк работает для всех, кому я его научил, и я надеюсь, что он работает и для вас.

Связанные читает:

  • Как я вписываю медитацию в свою жизнь как новая мама
  • Аюрведа - лучшая еда и режим сна для любого типа ребенка
  • 3 простых способа воспитать щедрых детей