3 Успокаивающие практики, которые лучше, чем принимать таблетки

3 Успокаивающие практики, которые лучше, чем принимать таблетки
Anonim

Одна из моих долгосрочных целей - создать комплексные реабилитационные центры для пациентов, отказывающихся от психиатрических препаратов. То, что я наблюдал в своей практике вокруг бездиазепиновой («анти-тревожной») лекарственной зависимости, было отрезвляющим. Наконец, появляется все более широкое признание того, что антидепрессанты вызывают привыкание, но такие лекарства, как ксанакс и валиум, как известно, вызывают привыкание на протяжении многих десятилетий.

Тем не менее, ничего не подозревающие пациенты получают письменные рецепты на месяцы или годы подряд. Есть целые сайты, посвященные поддержке пациентов в их путешествии от этих лекарств, которые могут вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные побочные эффекты.

Стабилизация уровня сахара в крови является одним из наиболее эффективных способов решения проблемы тревоги, особенно когда она носит телесный характер (учащенное сердцебиение, потоотделение, мышечное напряжение, дискомфорт в животе, головная боль). Реактивная гипогликемия маскируется под приступы тревоги и паники, особенно у женщин.

В отсутствие физиологического драйвера беспокойство может быть важным. Это сигнал дисбаланса. Сигнал о необходимости внутреннего фокуса. Сигнал о необходимости роста, изменения. Когда мы можем реагировать меньше и встретить это беспокойство наблюдающим глазом, могут произойти сдвиги.

Вот три относительно быстрых исправления, которые служат продвижению этой тонкой устойчивости (чтобы снять остроту!), Чтобы этот симптом можно было лучше изучить.

1. Попробуйте дышать левой ноздрей.

Метод кундалини-йоги для дыхания левой ноздри активирует нервное окончание в левой ноздре, что относится к спокойствию и расслаблению. Дыхание левой ноздри связано с изменчивой энергией луны, женской энергией, энергией инь и прохладой. Дыхание через левую ноздрю в течение пяти минут может помочь вам успокоиться и снизить артериальное давление.

Чтобы практиковать эту форму пранаямы, сядьте удобно, скрестив ноги. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вытянув другие пальцы. Ваша левая рука находится в Гьян Мудре (касание кончика большого пальца и указательного пальца) на левом колене. Закройте глаза и направьте свое внимание внутрь, на третий глаз. Начните дышать долго и глубоко, только через левую ноздрю в течение 3-5 минут.

2. Пейте травяной желатин.

Поскольку в нашем рационе обычно содержится большое количество метионина, богатого мышцами, мы упускаем избыток глицина в костях и соединительной ткани. Изученный в рандомизированных испытаниях для сна и активный на NMDA-рецепторе, глицин является аминокислотой с успокаивающими свойствами.

Используйте травяной желатин в теплых жидкостях или гидролизованный коллаген в холодных, начните с одной столовой ложки, до двух. Это безвкусно!

3. Замочите в английских солях.

У кого есть время для ванны? У половины моих пациентов на Манхэттене даже нет ванны, или они используют ее как кровать для гостей. Структурирование ванны в конце напряженного дня - это акт самообслуживания, который также может стать минеральным лекарством от тревоги. Соль Эпсома, или сульфат магния, легко впитывается через кожу, приступая к работе по оптимизации детоксикации и клеточной функции. Часто называемый «минерал релаксации», магний успокаивает симпатическую нервную систему.

Добавьте две чашки английских солей в отфильтрованную воду в ванне и выдержите в течение не менее 20 минут.

Поддержка вашего тела и ума в результате болезни дает вам возможность внимательно взглянуть на симптомы и состояния, чтобы можно было внести необходимые изменения и преднамеренно освободить то, что нам не служит. Не борись с собой, потому что тело и разум сопротивляются. Есть более мягкий способ.